Wandelsessies burnout Rotterdam

Heb je last van burnout-klachten en wil je een burnout voorkomen? Als je burnout-klachten signaleert, dan is het is goed om ze serieus te nemen en te onderzoeken wat jij voor jezelf kunt doen om ze te verminderen. Als coach help ik je daarbij. 

Uit veel onderzoek blijkt dat de natuur herstellend werkt, vooral bij stress. Wil je herstellen van jouw burn-out of stress klachten? En lijken wandelsessies in de natuur je prettig? Neem dan contact met mij op, zodat jouw herstel in gang gezet kan worden. Een telefonische kennismaking is gratis. Ben je werkgever? Informeer naar het anti-verzuim traject.

De natuur werkt herstellend voor je brein. Vooral bij stress.

Herstellen van chronische stress

Bij een burn-out is er gedurende een langere periode fysieke en mentale roofbouw gepleegd. De druk (om vol te houden, te presteren etc.) nam toe, zonder dat er genoeg tijd was om te herstellen. Daardoor zijn fysiologische processen ontregeld geraakt, met lichamelijke en mentale klachten als gevolg. Om te herstellen moet deze ontregeling worden doorbroken en omgekeerd.

Ik werk volgens de Chornische Stress Reversal (CSR) methode. Dat betekent dat de coaching zich richt op het herstellen van de ziekmakende effecten van stress. Een online vragenlijst maakt deel uit van het traject. Deze vragenlijst laat zien hoe je er op dit moment voorstaat qua energie en functioneren.

De balans tussen inspannen en ontspannen

Vaak wordt een burn-out puur als iets mentaals gezien maar om te herstellen zul je moeten starten bij je ontregelde lijf. De coaching richt zich daarom op ‘energiemanagement’; leren hoe je goed omgaat met jouw batterij en de balans vinden tussen perioden van inspanning en perioden van ontspanning. We onderzoeken ook welke patronen, ideeën en gedragingen jou belemmeren bij het ontspannen.

De natuur werkt herstellend. Vooral bij stress. Dat blijkt steeds vaker uit onderzoek. Daarom combineer ik de CSR aanpak met wandelsessies in de natuur.

Sessies en tarieven wandelcoaching burnout Rotterdam

Hoeveel sessies je nodig hebt en wat de duur van jouw traject zal zijn, schatten we samen in. Een wandeling duurt 1,5 uur en kost 95 euro exclusief BTW. De vragenlijst stressklachten kost 35 euro exclusief BTW. Dit is inclusief een analyse van je scores. De vragenlijst is een handig instrument maar je bent niet verplicht om hem af te nemen. Sommige werkgevers vergoeden de kosten van wandeltrajecten om een burn-out te voorkomen graag, in het kader van verzuimpreventie. Informeer naar de mogelijkheden bij jouw werkgever!

Heb je last van burn-out klachten? En durf je om hulp te vragen? Neem dan contact met mij op zodat we een afspraak kunnen maken voor een gratis telefonische kennismaking. Ik help je graag. Ook met andere thema’s kun je bij mij terecht.

Ja, ik wil gratis en vrijblijvend kennismaken.

burnout Rotterdam
Kralingse Bos, oktober 2018

© Noortje van Deursen | praktijk voor wandelcoaching en meer | Coach Rotterdam en daar buiten

Dompel je onder in het bos, met Shinrin-yoku

shinrin-yoku

In Japan is bostherapie met de naam Shinrin-yoku een zeer populaire vorm van ontspanning. Shinrin betekent bos. Yoku betekent douche. De Japanners trekken regelmatig het bos in om tot rust te komen. Ze laten zich als het ware mentaal schoonspoelen door de natuur. In het Nederlands is ‘je onderdompelen in het bos’ wellicht een passende omschrijving. In het engels wordt de vertaling ‘forest bathing’ gebruikt.

Shinrin-yoku benut al je zintuigen

Bij Shinrin-yoku ervaar je het bos heel bewust met al je zintuigen. Je wandelt langzaam en besteedt aandacht aan wat je ziet, hoort, ruikt, voelt en proeft tijdens je wandeling. Je ademt diep in, om het bosaroma goed je longen te laten binnenstromen. Zo breng je je hele lichaam in contact met de natuur. Dit werkt bijzonder kalmerend voor je geest en heeft een positief effect op je gemoedstoestand.

De bewezen effecten van Shinrin-yoku

In Japan wordt actief onderzoek gedaan naar de positieve effecten van Shinrin-yoku aan de universiteit van Kyoto. Onderzoekers hebben het psychologische effect van Shirin-yoku gemeten onder een grote groep deelnemers. Bijna vijfhonderd vrijwilligers namen deel aan de studie. Shinrin-yoku leidt tot lagere cortisol (stress-hormoon) waarden, een lagere bloedsuikerspiegel, een lagere bloeddruk, lagere hartslag en minder gevoelens van depressie en woede.

Vooral wie last heeft van chronische stress doet er goed aan om zo nu en dan het bos in te gaan. Het is zelfs zo: hoe meer stress je dagelijks ervaart, hoe groter het positieve effect. Alleen al het staren naar natuur heeft een meetbaar gunstig effect.

De resultaten van het Japanse onderzoek verschenen in 2006 in Public Health onder de titel: Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction’.

Wandelsessies met Shinrin-yoku

Shinrin-yoku is een onderdeel van de wandelingen van Goed Gesprek Coaching. Doordat je tijdens een wandelsessie heel bewust je zintuigen gebruikt, kun je de stroom van gedachten op een prettige manier onderbreken, waardoor er ruimte ontstaat voor nieuwe inzichten en inspiratie. Wil je een kort artikel lezen over het effect van wandelen op creativiteit? Lees dan: ‘Wandelen en creativiteit, een gouden duo.’

Gratis wandelcoaching bij burn-out klachten

In het kader van een kleinschalig onderzoek naar het effect van wandelcoaching bij burn-out klachten verzorgde Goed Gesprek Coaching in 2017 een aantal gratis wandelsessies in het Kralingse Bos te Rotterdam.

De wandelsessies zijn gemiddeld beoordeeld met een 8,6.
Alle kandidaten raden de wandelsessie bij burn-out klachten aan. 

Momenteel geen gratis sessies
Momenteel zijn er helaas geen gratis sessies. Heb jij te maken met burn-out klachten en heb je interesse in wandelcoaching? Lees er meer over op de pagina over wandelcoaching bij burn-out.

De valkuil van veel mensen met burn-out klachten is dat ze hard aan zichzelf willen werken waar juist hersteltijd en rust belangrijk zijn. Wandelsessies staan op zichzelf en zijn een mooie en fijne manier om bij je eigen behoeften stil te staan en tegelijkertijd te profiteren van de positieve effecten van een groene, natuurlijke omgeving.

Wandelcoaching bij burn-out laat mooie resultaten zien. Meer lezen over de wandelsessies? Navigeer voor meer informatie en tarieven naar de pagina over ‘wandelcoaching’ of neem contact met mij op.

Wandelen en creativiteit, een gouden duo

Wandelen en creativiteit zijn een gouden duo. Dat heb je wellicht al eens ervaren, maar het blijkt ook uit een aantal experimenten aan de Universiteit van Stanford uit 2014. De experimenten laten zien dat er een vrije stroom van ideeën ontstaat tijdens en na het wandelen. Alle deelnemers vonden zichzelf door het wandelen creatiever dan wanneer ze bleven zitten. Wandelen is daarmee een toegankelijke en  krachtige manier om je creativiteit te boosten.

Wandelen genereert nieuwe ideeën

Het effect wordt niet simpelweg veroorzaakt door de stimulatie van je waarneming wanneer je door een omgeving beweegt maar wordt veroorzaakt door het lopen. Of je nu buiten bent of op een loopband staat, lopen verbetert het creatieve proces doordat het helpt bij het genereren van nieuwe en nuttige ideeën. Dat effect strekt zich uit tot wanneer je vlak na het lopen gaat zitten om verder te gaan met je creatieve werk.

Voeg een wandeling toe aan je werkdag

Wandelen is een gemakkelijk te implementeren strategie om meer ideeën te genereren. Wanneer het genereren van nieuwe ideeen belangrijk is, doe je er dus goed aan om een wandeling in je dag op te nemen. Een fijne bijkomstigheid is dat je het zitten even doorbreekt met een gezonde dosis beweging.

Het resultaat van de experimenten verscheen in het rapport: Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Geschreven door Marily Oppezzo en Daniel L. Schwartz van de universiteit van Stanford.

Bronnen: Marily Oppezzo en Daniel L. Schwartz, Stanford University 2014 en The New Yorker.

Dit artikel verschijnt op de weblog van Goed Gesprek coaching & counseling. De mix van wandelen en coaching is zeer krachtig. Heb je interesse in een wandelsessie? Neem dan vrijblijvend contact op.

Wandelcoach Kralingse Bos, Rotterdam

Heb je gezocht op wandelcoach Kralingse Bos? Goed Gesprek Coaching verzorgt wandelsessies in het Kralingse Bos in Rotterdam. Het Kralingse Bos is het grootste groene recreatiegebied van Rotterdam. Het is een mooi en gevarieerd stadspark met karakteristieke oude bomen en verrassend gevarieerde natuur. Na een wandelsessie voel je dat je écht even weg bent geweest. Het bos is gemakkelijk te bereiken via de snelweg en je kunt er gratis parkeren. Ook wie met het openbaar vervoer komt, hoeft niet ver te lopen om het bos te bereiken. Daarmee zijn de wandelsessies zeer toegankelijk voor mensen van buiten Rotterdam.

Het Kralingse Bos is het grootste groene recreatiegebied van Rotterdam. Het is een mooi en gevarieerd stadspark met karakteristieke oude bomen en verrassend gevarieerde natuur. De perfecte locatie om even aan de stad te ontsnappen.

Wandelcoach Kralingse Bos, Rotterdam

Deze pagina is bedoeld om mensen te verwelkomen die op zoek zijn naar een wandelcoach. Om te onderzoeken of een wandelsessie bij Goed Gesprek wat voor je is, raad ik je aan om de hoofdpagina’s van deze site te bezoeken. Een goed begin zijn onderstaande links:

Heb je vragen? Stuur mij dan een bericht en ik bel je zo snel mogelijk terug.