Japans bosbad met De Correspondent

Vandaag verscheen er een leuk stuk in De Correspondent van Arjen van Veelen die met mij door het Kralingse Bos wandelde. De titel van het stuk (de link vind je hieronder) is: ‘Fuck the system, maak een boswandeling’. In het stuk beschrijft Arjen ondermeer hoe hij zijn bosbad met mij ervaren heeft.

Bosbad Rotterdam
Prachtige illustratie van Jedi Noordegraaf voor De Correspondent

Het zogenaamde bosbaden (zo noem ik dat overigens niet) is een heel klein, maar wezenlijk onderdeel van de wandelsessies die ik als coach bied. Het gaat hierbij om het loskomen van de dagelijkse pace, met behulp van het bos en je zintuigen.

Verschil bosbad en ‘gewoon wandelen’

Arjen wilde weten of er verschillen zijn tussen ‘eens even de benen strekken in de natuur’ en een ‘bosbad’ zoals de trend dat wil. Hij stelde een telefonisch interview voor en hoewel ik direct aangaf dat ik geen Japanse bosbaden of Shinrin-Yoku bied, dacht ik dat ik hem wel wat verschillen kon laten ervaren als hij met me wilde wandelen.

En dat wilde hij…

Fragment

Een fragment uit het artikel. Lees het hele artikel op De Correspondent, of download het artikel.

We zouden zo hooguit een kilometer of twee per uur afleggen. Het was geen wandelen, eerder een aandachtig scharrelen.

Maar al na een paar minuten ging het werken, misschien door het ruisen, fluiten en kabbelen rondom ons. Het was alsof mijn razende brein accepteerde dat de trein net was weggereden en dan maar de tijd nam om te landen.

Nog voor ik Noortje mijn vraag kon stellen, had ze die zo al beantwoord: het verschil tussen mijn eigen wandelsessies en bosbaden was bijvoorbeeld: snelheid.

Lees hier het hele artikel van Arjen van Veelen in De Correspondent.

Ook zin in een bosbad of wandelsessie in het Kralingse Bos? Laat het me weten! 

Wandelsessies burnout Rotterdam

Heb je last van burnout-klachten en wil je een burnout voorkomen? Als je burnout-klachten signaleert, dan is het is goed om ze serieus te nemen en te onderzoeken wat jij voor jezelf kunt doen om ze te verminderen. Als burnout coach help ik je daarbij. 

Uit veel onderzoek blijkt dat de natuur herstellend werkt, vooral bij stress. Wil je herstellen van jouw burn-out of stress klachten? En lijken wandelsessies in de natuur je prettig? Neem dan contact met mij op, zodat jouw herstel in gang gezet kan worden. Een telefonische kennismaking is gratis.

De natuur werkt herstellend voor je brein. Vooral bij stress.

Herstellen van chronische stress

Bij een burn-out is er gedurende een langere periode fysieke en mentale roofbouw gepleegd. De druk (om vol te houden, te presteren etc.) werd opgevoerd, zonder dat er genoeg tijd was om te herstellen. Daardoor zijn  fysiologische processen ontregeld geraakt, met lichamelijke en mentale klachten als gevolg. Om te herstellen moet deze ontregeling worden doorbroken en omgekeerd.

Ik werk volgens de Chornische Stress Reversal (CSR) methode. Dat betekent dat de coaching zich richt op het herstellen van de ziekmakende effecten van stress. Een online vragenlijst maakt deel uit van het traject. Deze vragenlijst laat zien hoe je er op dit moment voorstaat qua energie en functioneren.

Vaak wordt een burn-out puur als iets mentaals gezien maar om te herstellen zul je moeten starten bij je ontregelde lijf. De coaching richt zich daarom op ‘energiemanagement’; leren hoe je goed omgaat met jouw batterij en de balans vinden tussen perioden van inspanning en perioden van ontspanning. We onderzoeken ook welke patronen, ideeën en gedragingen jou belemmeren bij het ontspannen.

De natuur werkt herstellend. Vooral bij stress. Dat blijkt steeds vaker uit onderzoek. Daarom combineer ik de CSR aanpak met wandelsessies in de natuur.

Wandelcoach burnout Rotterdam, Kralingse Bos

Vooral voor wie in de stad woont of werkt biedt wandelcoaching een uitkomst. Daarmee kun je de stad – die je brein eigenlijk voortdurend overprikkelt – even achter je laten om je op jezelf te richten.

Wist je dat de stad je verslaafd maakt aan prikkels, waardoor het je moeite kost om voor rust te kiezen?

Schapen spotten tijdens wandelcoaching, Kralingse Bos, Rotterdam
Kralingse Bos, oktober 2018

De natuur werkt herstellend en gelukkig hoef je niet persé ver weg. Elke stad heeft wel een mooi stadspark. Rotterdam boft met het prachtige Kralingse Bos. Het Kralingse Bos is daarom mijn praktijkruimte. 

Heb je last van burn-out klachten? En durf je om hulp te vragen? Neem dan contact met mij op zodat we een afspraak kunnen maken voor een gratis telefonische kennismaking. Ik help je graag.

Ook met andere thema’s dan stress en burnout kun je bij mij terecht voor een wandelsessie. 

Sessies en tarieven wandelcoaching bij burnout

Hoeveel sessies je nodig hebt en wat de duur van jouw traject zal zijn, schatten we samen in. Een wandeling duurt 1,5 uur en kost 135 euro inclusief BTW*.

Herfstwandelingen 2018 tegen lager tarief!
Van 23 september tot 21 december 2018 bied ik wandelsessies aan voor een lager tarief! Je betaalt voor een herfstwandeling 95 euro inclusief BTW.

Ja, ik ben nieuwsgierig geraakt en wil graag vrijblijvend kennismaken of meer te weten komen.

Meer lezen over het gunstige effect van de natuur?

Als je meer wil lezen over het effect van de natuur, vind je onderstaande artikelen misschien interessant:

© Noortje van Deursen | praktijk voor wandelcoaching, online coaching en meer | Coach Rotterdam en daar buiten

De noodzaak van natuur voor het overprikkelde brein van de stadsmens

Wie in de stad leeft wordt voortdurend blootgesteld aan een heleboel prikkels van buitenaf. En hoewel iemand die in de stad is opgegroeid gewend is geraakt aan deze prikkels, is de stadsmens volgens onderzoek gevoeliger voor omgevingsprikkels en stress dan de mens die buiten de stad woont.

Het stadsbrein is verslaafd aan prikkels

Doordat stedelingen gewend zijn aan een grote hoeveelheid prikkels ontwikkelen stadshersenen een prikkelzoekende strategie. Hun voorkeur gaat eerder uit naar een omgeving met prikkels dan naar een prikkelarme omgeving. Je zou kunnen zeggen dat ze verslaafd zijn geraakt aan de prikkels. Stedelingen hebben daardoor moeite met het bewust richten van hun aandacht en met zelfbeheersing en dat zorgt er weer voor dat ze zich gemakkelijk laten meevoeren door drukte en stress. Deze optelsom maakt dat het aandachtssysteem van stedelingen structureel overbelast is. De stad biedt bovendien weinig gelegenheid om van deze mentale overbelasting te herstellen.

De natuur herstelt het overprikkelde brein

De stad is voor niemand een heilzame omgeving om te herstellen van mentale belasting, laat staan voor mensen die om wat voor persoonlijke reden dan ook, last hebben van stress.

‘Natuurgebieden, parken, bomen en tuinen vormen een vluchtheuvel voor de geest.’

wandelcoaching Kralingse Bos
Kralingse Bos, oktober 2018

Stelt Mark Mieras in de factsheet ‘Beetje natuur, grote invloed’ die hij voor Het Instituut voor Natuurbeschermingseducatie schreef. Meerdere wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat de natuur ons brein goed doet.

Als stedeling met een structureel overprikkeld brein heb je de gunstige werking van de natuur extra hard nodig. Toch hebben stedelingen, door hun hang naar prikkels juist de neiging om de natuur links te laten liggen. Het is voor hen een uitdaging om natuur op te zoeken.

Gelukkig hoef je het niet ver te zoeken als je wilt profiteren van de positieve invloed van de natuur. Een kleine beetje natuur helpt al om te herstellen. Een wandeling langs een plantsoen met wat groen, het uitzicht op een boom, of een afbeelding van de natuur heeft ook effect.

Voor stadsbewoners die door persoonlijke omstandigheden te maken hebben met stress en die daar iets aan willen doen, is het beslist een goed idee om tijd door te brengen in de natuur. Hoe meer je in de omgeving kunt opgaan hoe beter, maar al een paar minuten staren naar hoe de wind een boom in beweging zet, heeft effect. In geval van nood volstaat zelfs een plaatje van de natuur of een natuurfilm.

Bron: IVN

Dompel je onder in het bos, met Shinrin-yoku

shinrin-yoku

In Japan is bostherapie met de naam Shinrin-yoku een zeer populaire vorm van ontspanning. Shinrin betekent bos. Yoku betekent douche. De Japanners trekken regelmatig het bos in om tot rust te komen. Ze laten zich als het ware mentaal schoonspoelen door de natuur. In het Nederlands is ‘je onderdompelen in het bos’ wellicht een passende omschrijving. In het engels wordt de vertaling ‘forest bathing’ gebruikt.

Shinrin-yoku benut al je zintuigen

Bij Shinrin-yoku ervaar je het bos heel bewust met al je zintuigen. Je wandelt langzaam en besteedt aandacht aan wat je ziet, hoort, ruikt, voelt en proeft tijdens je wandeling. Je ademt diep in, om het bosaroma goed je longen te laten binnenstromen. Zo breng je je hele lichaam in contact met de natuur. Dit werkt bijzonder kalmerend voor je geest en heeft een positief effect op je gemoedstoestand.

De bewezen effecten van Shinrin-yoku

In Japan wordt actief onderzoek gedaan naar de positieve effecten van Shinrin-yoku aan de universiteit van Kyoto. Onderzoekers hebben het psychologische effect van Shirin-yoku gemeten onder een grote groep deelnemers. Bijna vijfhonderd vrijwilligers namen deel aan de studie. Shinrin-yoku leidt tot lagere cortisol (stress-hormoon) waarden, een lagere bloedsuikerspiegel, een lagere bloeddruk, lagere hartslag en minder gevoelens van depressie en woede.

Vooral wie last heeft van chronische stress doet er goed aan om zo nu en dan het bos in te gaan. Het is zelfs zo: hoe meer stress je dagelijks ervaart, hoe groter het positieve effect. Alleen al het staren naar natuur heeft een meetbaar gunstig effect.

De resultaten van het Japanse onderzoek verschenen in 2006 in Public Health onder de titel: Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction’.

Wandelsessies met Shinrin-yoku

Shinrin-yoku is een onderdeel van de wandelingen van Goed Gesprek Coaching. Doordat je tijdens een wandelsessie heel bewust je zintuigen gebruikt, kun je de stroom van gedachten op een prettige manier onderbreken, waardoor er ruimte ontstaat voor nieuwe inzichten en inspiratie. Wil je een kort artikel lezen over het effect van wandelen op creativiteit? Lees dan: ‘Wandelen en creativiteit, een gouden duo.’

Herstellen van mentale uitputting in de natuur

Je hoeft maar even rond te kijken op een willekeurige plek in de stad en te schatten hoeveel mensen op dit moment ‘in hun telefoon’ leven, om te beamen dat onze aandacht voortdurend wordt opgeëist. Dat is de afgelopen jaren in toenemende mate zo geweest en dat zal nog wel even zo blijven. De technologie blijft vooruitgaan, onze kennis blijft toenemen en de wereldbevolking blijft groeien. Dat zijn brute krachten die mentale uitputting in de hand werken, stelt omgevingspsycholoog Stephen Kaplan al in de jaren 90.

Uit die tsunami van informatie moeten wij de informatie zien te filteren die voor ons van (levens)belang is. Dat filteren eist zijn tol van onze aandacht en inspanning. Proberen een gesprek niet te horen terwijl je geconcentreerd blijft op een moeilijke taak is een bekende uitdaging. Met aandacht proberen te luisteren naar een vriend is een andere. Soms is de uitdaging om te werken ondanks allerlei gedachten en zorgen die door je hoofd spoken. Soms is een taak dusdanig complex dat het een constante uitdaging is om je aandacht erbij te houden. En dan hebben we het nog niet over de rits van prikkels die via onze mobiele apparaten tot ons komt.

Al deze voorbeelden vragen om concentratie en het richten van aandacht. Focus. Ons vermogen voor deze gerichte aandacht is beperkt. Zelfs als het werk dat gedaan moet worden leuk en belangrijk is en we het willen doen, kunnen we dit niet onbeperkt volhouden zonder pauze. Met andere woorden, onze capaciteit voor gerichte aandacht raakt op.

Mentale uitputting

Als onze capaciteit voor gerichte aandacht langere tijd op is ontstaat mentale uitputting. Vrijwel iedereen is bekend met het gevoel en de ervaring van mentale uitputting, bijvoorbeeld rondom tentamens of een proefschrift. Mensen die mentaal uitgeput zijn hebben moeite zich te concentreren en zijn gemakkelijk afgeleid. Ze vinden het lastig om beslissingen te nemen, zijn ongeduldig en nemen risico’s; zijn snel geïrriteerd en zullen niet snel iemand anders uit de brand helpen; hebben moeite met plannen en het uitvoeren van eerder gemaakte plannen. Mentale uitputting maakt mensen minder tolerant, minder effectief en minder gezond. In extreme vorm kan het leiden tot overmatig gebruik van alcohol en drugs en tot agressief gedrag. Zelfs in milde vorm is het onwaarschijnlijk dat iemand die mentaal oververmoeid is creatief en effectief kan zijn.

De herstellende ervaring

Mentale uitputting ligt op de loer in ons leven vol prikkels. Gelukkig zijn er situaties die we kunnen opzoeken om te herstellen. Kaplan noemt dit herstellende ervaringen. We herstellen wanneer we vrijwel geen mentale inspanning hoeven leveren en wanneer we op ons gemak zijn. Om te herstellen doen we er goed aan om een omgeving te kiezen die beschikt over een aantal specifieke kwaliteiten. De natuur beschikt bij uitstek over deze kwaliteiten. Hieronder worden vier eigenschappen van omgevingen omschreven die bijdragen aan het herstellen van mentale vermoeidheid en uitputting.

1. Weg zijn

Mensen die zich mentaal overbelast voelen hebben het over ‘er even tussenuit moeten’ of over ‘een verandering nodig hebben’. Vaak geven ze daarbij de voorkeur aan natuurlijke omgevingen. De kust, de bergen, een meer, beek, bos en de hei bieden idyllische plekken om te ontsnappen. Even helemaal in een andere setting zijn maakt het gemakkelijker om aan andere dingen te denken.

2. Omvang

De schaal van de omgeving en het gevoel van verbinding met de omgeving zijn van belang om het gevoel op te roepen in een andere wereld te zijn. Dit kan gemakkelijk worden bereikt in een natuurlijke omgeving. Je hoeft niet perse naar het oerwoud; ook in een relatief klein gebied kun je je omgeven voelen door natuur. Wandelpaden en tuinen kunnen dusdanig zijn aangelegd dat het gebied groter lijkt. Omvang kan ook op een conceptuele manier worden bereikt, bijvoorbeeld in een omgeving waar de geschiedenis zichtbaar is gemaakt, zodat je je verbonden voelt met het verleden en daardoor met het grotere geheel. Niet alleen de natuur, maar ook bijvoorbeeld een museum, roman of film kan dit effect hebben.

3. Fascinatie

Een fascinerende omgeving vraagt als vanzelf om aandacht, door intrinsieke aantrekkingskracht. Fascinatie kan worden opgeroepen door objecten in de omgeving, maar ook door activiteiten. Mensen zijn gefascineerd als ze puzzels moeten oplossen of voor een uitdaging staan. De natuur is uitgerust met veel fascinerende objecten. Een mooie wolkenlucht en een briesje dat de bladeren doet ritselen, weten op een vriendelijke manier onze aandacht te vangen. Mensen beleven schoonheid en plezier bij een uitzicht op bomen, bloemenvelden en tuinen. Zo’n prettig uitzicht maakt het gemakkelijker om in moeilijke situaties met pijnlijke gedachten en gevoelens om te gaan. Precies om die reden ontwikkelen ziekenhuizen natuurlijke omgevingen voor hun patiënten, zoals de chemotuin in het Tergooi-ziekenhuis in Hilversum en de toekomstige daktuin van het Erasmus MC in Rotterdam.

4. Compatibiliteit

De omgeving moet passen bij het doel, zodat waar de situatie om vraagt wordt ondersteund door de omgeving. De natuur voldoet haast als van zelf aan dit criterium. Mensen benaderen de natuur namelijk vaak vanuit een behoefte en met een doel in gedachten. We gedragen ons als roofdieren (jagen en vissen), trotseren (wandelen, klimmen, varen), verzorgen (tuinieren, dierenverzorging), observeren (vogelen, bezoeken de dierentuin), oefenen onze survival skills (vuur maken, hutten bouwen) etc. Veel mensen functioneren in een natuurlijke omgeving meer ontspannen dan in geciviliseerde omgevingen, zelfs als ze meer vertrouwd zijn met de stad. Dit effect geldt in de wilde natuur maar ook in een mooie tuin. Als de relatie tot de omgeving moeiteloos is, kan er een intens herstellende ervaring plaatsvinden.

Wie mentale vermoeidheid ervaart – en dat is vrijwel iedereen, zo nu en dan – doet er goed aan ruimte te maken voor herstel. Zoek situaties of ervaringen op waarin je een poosje helemaal kunt opgaan. Een herstellende ervaring hoeft niet perse groots en meeslepend te zijn. Een nabij gelegen en goed toegankelijk stukje natuur heeft al snel een gunstig effect als je behoefte hebt aan een adempauze.

Dit artikel vindt zijn wortels in het werk van omgevingspsycholoog Stephen Kaplan.

Dit artikel verschijnt op de weblog van Goed Gesprek coaching & counseling. De mix van wandelen en coaching is zeer krachtig. Heb je interesse in een wandelsessie? Neem dan vrijblijvend contact op.