Posted on

Wandelsessies burnout Rotterdam

Heb je last van burnout-klachten en wil je een burnout voorkomen? Als je burnout-klachten signaleert, dan is het is goed om ze serieus te nemen en te onderzoeken wat jij voor jezelf kunt doen om ze te verminderen. Als burnout coach help ik je daarbij. 

Uit veel onderzoek blijkt dat de natuur herstellend werkt, vooral bij stress. Wil je herstellen van jouw burn-out of stress klachten? En lijken wandelsessies in de natuur je prettig? Neem dan contact met mij op, zodat jouw herstel in gang gezet kan worden. Een telefonische kennismaking is gratis.

De natuur werkt herstellend voor je brein. Vooral bij stress.

Herstellen van chronische stress

Bij een burn-out is er gedurende een langere periode fysieke en mentale roofbouw gepleegd. De druk (om vol te houden, te presteren etc.) werd opgevoerd, zonder dat er genoeg tijd was om te herstellen. Daardoor zijn  fysiologische processen ontregeld geraakt, met lichamelijke en mentale klachten als gevolg. Om te herstellen moet deze ontregeling worden doorbroken en omgekeerd.

Ik werk volgens de Chornische Stress Reversal (CSR) methode. Dat betekent dat de coaching zich richt op het herstellen van de ziekmakende effecten van stress. Een online vragenlijst maakt deel uit van het traject. Deze vragenlijst laat zien hoe je er op dit moment voorstaat qua energie en functioneren.

Vaak wordt een burn-out puur als iets mentaals gezien maar om te herstellen zul je moeten starten bij je ontregelde lijf. De coaching richt zich daarom op ‘energiemanagement’; leren hoe je goed omgaat met jouw batterij en de balans vinden tussen perioden van inspanning en perioden van ontspanning. We onderzoeken ook welke patronen, ideeën en gedragingen jou belemmeren bij het ontspannen.

De natuur werkt herstellend. Vooral bij stress. Dat blijkt steeds vaker uit onderzoek. Daarom combineer ik de CSR aanpak met wandelsessies in de natuur.

Wandelcoach burnout Rotterdam, Kralingse Bos

Vooral voor wie in de stad woont of werkt biedt wandelcoaching een uitkomst. Daarmee kun je de stad – die je brein eigenlijk voortdurend overprikkelt – even achter je laten om je op jezelf te richten.

Wist je dat de stad je verslaafd maakt aan prikkels, waardoor het je moeite kost om voor rust te kiezen?

Schapen spotten tijdens wandelcoaching, Kralingse Bos, Rotterdam
Kralingse Bos, oktober 2018

De natuur werkt herstellend en gelukkig hoef je niet persé ver weg. Elke stad heeft wel een mooi stadspark. Rotterdam boft met het prachtige Kralingse Bos. Het Kralingse Bos is daarom mijn praktijkruimte. 

Heb je last van burn-out klachten? En durf je om hulp te vragen? Neem dan contact met mij op zodat we een afspraak kunnen maken voor een gratis telefonische kennismaking. Ik help je graag.

Ook met andere thema’s dan stress en burnout kun je bij mij terecht voor een wandelsessie. 

Sessies en tarieven wandelcoaching bij burnout

Hoeveel sessies je nodig hebt en wat de duur van jouw traject zal zijn, schatten we samen in. Een wandeling duurt 1,5 uur en kost 135 euro inclusief BTW*.

Herfstwandelingen 2018 tegen lager tarief!
Van 23 september tot 21 december 2018 bied ik wandelsessies aan voor een lager tarief! Je betaalt voor een herfstwandeling 95 euro inclusief BTW.

Ja, ik ben nieuwsgierig geraakt en wil graag vrijblijvend kennismaken of meer te weten komen.

Meer lezen over het gunstige effect van de natuur?

Als je meer wil lezen over het effect van de natuur, vind je onderstaande artikelen misschien interessant:

© Noortje van Deursen | praktijk voor wandelcoaching, online coaching en meer | Coach Rotterdam en daar buiten

Posted on

Bregje Hofstede over haar burn-out in De herontdekking van het lichaam

In ‘De herontdekking van het lichaam’ vertelt Bregje Hofstede over haar burn-out en neemt ze je mee op een zoektocht langs allerlei bronnen, naar het wezen van de burn-out en naar manieren om ervan te herstellen. Voor lotgenoten is het een intelligent geschreven, niet al te dik boek. Een persoonlijk verhaal, met herkenbare elementen. Voor anderen geeft het een interessant inkijkje in de belevingswereld van iemand die een burn-out doormaakt.

Heel herkenbaar voor veel mensen die met een burn-out te maken krijgen is de valkuil dat de burn-out wordt aangepakt met hetzelfde fanatisme dat hem veroorzaakte. Hierover schrijft Bregje:

‘Ik ontdekte dat ik, als ik me heel moe voelde, opknapte van bepaalde yogaposes. Dan ging ik even tien minuten op de grond liggen in zogenaamde lijkhouding (savasana) en kon ik weer even vooruit. En dat ik me inschreef voor een cursus zenmeditatie was toch vooral omdat de lerares me tijdens de introductieavond verzekerde dat zij dankzij meditatie toe kon met slechts vijf uur slaap. Ik verprutste er wel acht!’

Wandelen is een efficiënte manier om deurtjes in je denken te openen

Wandelingen waren belangrijk voor het herstel van Bregje:

‘Wanneer je wandelt stap je uit je vertrouwde, statische omgeving. Dat maakt het makkelijker om los te komen van kopzorgen en het gangbare spoor van je denken. (…) Wandelen is een efficiënte manier om deurtjes in je denken te openen – deurtjes waardoor je ook even weg kunt glippen uit de kooi in je hoofd, die kooi opgetrokken uit plichtsgevoel en prestatiedrang. Zo brengt slenteren je een stapje dichter bij de heilige graal van de moderne tijd: dat mythische wezen, je authentieke zelf.’

Het boek sluit af met een indrukwekkende literatuurlijst. ‘De herontdekking van het lichaam’ is een mooie mix van zeer persoonlijke ervaringen en op andere bronnen gebaseerde teksten, uit de wetenschap, filosofie en literatuur.

Wil je meer weten over de burn-out van Bregje Hofstede? In het programma De Wandeling vertelt Bregje er uitgebreid over aan Sander de Kramer.

De Wandeling met Bregje Hofstede en Sander de Kramer.

Bregje Hofstede (1988) publiceert in literaire tijdschriften en kranten en schrijft voor De Correspondent. ‘De herontdekking van het lichaam’ is haar tweede boek.

Posted on

De noodzaak van natuur voor het overprikkelde brein van de stadsmens

Wie in de stad leeft wordt voortdurend blootgesteld aan een heleboel prikkels van buitenaf. En hoewel iemand die in de stad is opgegroeid gewend is geraakt aan deze prikkels, is de stadsmens volgens onderzoek gevoeliger voor omgevingsprikkels en stress dan de mens die buiten de stad woont.

Het stadsbrein is verslaafd aan prikkels

Doordat stedelingen gewend zijn aan een grote hoeveelheid prikkels ontwikkelen stadshersenen een prikkelzoekende strategie. Hun voorkeur gaat eerder uit naar een omgeving met prikkels dan naar een prikkelarme omgeving. Je zou kunnen zeggen dat ze verslaafd zijn geraakt aan de prikkels. Stedelingen hebben daardoor moeite met het bewust richten van hun aandacht en met zelfbeheersing en dat zorgt er weer voor dat ze zich gemakkelijk laten meevoeren door drukte en stress. Deze optelsom maakt dat het aandachtssysteem van stedelingen structureel overbelast is. De stad biedt bovendien weinig gelegenheid om van deze mentale overbelasting te herstellen.

De natuur herstelt het overprikkelde brein

De stad is voor niemand een heilzame omgeving om te herstellen van mentale belasting, laat staan voor mensen die om wat voor persoonlijke reden dan ook, last hebben van stress.

‘Natuurgebieden, parken, bomen en tuinen vormen een vluchtheuvel voor de geest.’

wandelcoaching Kralingse Bos
Kralingse Bos, oktober 2018

Stelt Mark Mieras in de factsheet ‘Beetje natuur, grote invloed’ die hij voor Het Instituut voor Natuurbeschermingseducatie schreef. Meerdere wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat de natuur ons brein goed doet.

Als stedeling met een structureel overprikkeld brein heb je de gunstige werking van de natuur extra hard nodig. Toch hebben stedelingen, door hun hang naar prikkels juist de neiging om de natuur links te laten liggen. Het is voor hen een uitdaging om natuur op te zoeken.

Gelukkig hoef je het niet ver te zoeken als je wilt profiteren van de positieve invloed van de natuur. Een kleine beetje natuur helpt al om te herstellen. Een wandeling langs een plantsoen met wat groen, het uitzicht op een boom, of een afbeelding van de natuur heeft ook effect.

Voor stadsbewoners die door persoonlijke omstandigheden te maken hebben met stress en die daar iets aan willen doen, is het beslist een goed idee om tijd door te brengen in de natuur. Hoe meer je in de omgeving kunt opgaan hoe beter, maar al een paar minuten staren naar hoe de wind een boom in beweging zet, heeft effect. In geval van nood volstaat zelfs een plaatje van de natuur of een natuurfilm.

Bron: IVN

Posted on

Gratis wandelcoaching bij burn-out klachten

In het kader van een kleinschalig onderzoek naar het effect van wandelcoaching bij burn-out klachten verzorgde Goed Gesprek Coaching in 2017 een aantal gratis wandelsessies in het Kralingse Bos te Rotterdam.

De wandelsessies zijn gemiddeld beoordeeld met een 8,6.
Alle kandidaten raden de wandelsessie bij burn-out klachten aan. 

Momenteel geen gratis sessies
Heb jij te maken met burn-out klachten en wil je deelnemen aan een wandelsessie? Stuur mij een berichtje en ik bel je zo snel mogelijk terug om een afspraak te maken. Voor meer informatie over Goed Gesprek Coaching verwijs ik je naar de navigatiebalk boven deze website.

De valkuil van veel mensen met burn-out klachten is dat ze hard aan zichzelf willen werken waar juist hersteltijd en rust belangrijk zijn. Wandelsessies staan op zichzelf en zijn een mooie en fijne manier om bij je eigen behoeften stil te staan en tegelijkertijd te profiteren van de positieve effecten van een groene, natuurlijke omgeving.

Wandelcoaching bij burn-out laat mooie resultaten zien. Meer lezen over de wandelsessies? Navigeer voor meer informatie en tarieven naar de pagina over ‘wandelcoaching’ of neem contact met mij op.