Wandelcoach burn-out Rotterdam

Heb je last van burn-out klachten en wil je een burn-out voorkomen? Als je burn-out klachten signaleert, dan is het is goed om ze serieus te nemen en te onderzoeken wat jij voor jezelf kunt doen om ze te verminderen. Als coach help ik je daarbij. 

Uit een aantal onderzoeken blijkt dat de natuur herstellend werkt, vooral bij stress. Wil je herstellen van jouw stress of burn-out klachten? En lijken wandelsessies in de natuur je prettig? Neem dan contact met mij op, zodat jouw herstel in gang gezet kan worden. Een telefonische kennismaking is gratis.  De wandelsessies vinden plaats in het Kralingse Bos in Rotterdam.

De natuur werkt herstellend voor je brein. Vooral bij stress.

Herstellen van chronische stress

Bij een burn-out is er gedurende een langere periode fysieke en mentale roofbouw gepleegd. De druk (om door te gaan, vol te houden, te presteren etc.) nam toe, zonder dat er genoeg tijd was om te herstellen. Daardoor zijn fysiologische processen ontregeld geraakt, met lichamelijke en mentale klachten als gevolg (klik hier voor een lijst met burn-out klachten). Om te herstellen moet deze ontregeling worden doorbroken en omgekeerd.

Ik werk volgens de Chornische Stress Reversal (CSR) methode. Dat betekent dat de coaching zich richt op het herstellen van de ziekmakende effecten van stress. Een online vragenlijst maakt deel uit van het traject. Deze vragenlijst laat zien hoe je er op dit moment voorstaat qua energie en functioneren.

burnout Rotterdam
Kralingse Bos, oktober 2018

De balans tussen inspannen en ontspannen

Vaak wordt een burn-out puur als iets mentaals gezien maar om te herstellen zul je moeten starten bij je ontregelde lijf. De coaching richt zich daarom op ‘energiemanagement’; leren hoe je goed omgaat met jouw batterij en de balans vinden tussen perioden van inspanning en perioden van ontspanning. We onderzoeken ook welke patronen, ideeën en gedragingen jou belemmeren bij het ontspannen.

De natuur werkt herstellend. Vooral bij stress. Dat blijkt steeds vaker uit onderzoek. Daarom combineer ik de CSR aanpak met wandelsessies in de natuur.

Sessies en tarieven wandelcoach burn-out Rotterdam

Hoeveel sessies je nodig hebt en wat de duur van jouw traject zal zijn, schatten we samen in. Een wandeling duurt ruim een uur en kost 95 euro exclusief BTW. De vragenlijst stressklachten kost 35 euro exclusief BTW. De scores geven mij snel een beeld van de mate waarin jij stressklachten ervaart. De vragenlijst is een handig instrument maar je bent niet verplicht om hem af te nemen.

Sommige werkgevers vergoeden de kosten van wandeltrajecten om een burn-out te voorkomen. Informeer naar de mogelijkheden bij jouw werkgever!

Heb je last van burn-out klachten? En durf je om hulp te vragen? Neem dan contact met mij op zodat we een afspraak kunnen maken voor een gratis telefonische kennismaking. Ik help je graag. Ook met andere thema’s kun je bij mij terecht.

© Noortje van Deursen | praktijk voor wandelcoaching en meer | Coach Rotterdam en daar buiten

Bregje Hofstede over haar burn-out in De herontdekking van het lichaam

In ‘De herontdekking van het lichaam’ vertelt Bregje Hofstede over haar burn-out en neemt ze je mee op een zoektocht langs allerlei bronnen, naar het wezen van de burn-out en naar manieren om ervan te herstellen. Voor lotgenoten is het een intelligent geschreven, niet al te dik boek. Een persoonlijk verhaal, met herkenbare elementen. Voor anderen geeft het een interessant inkijkje in de belevingswereld van iemand die een burn-out doormaakt.

Heel herkenbaar voor veel mensen die met een burn-out te maken krijgen is de valkuil dat de burn-out wordt aangepakt met hetzelfde fanatisme dat hem veroorzaakte. Hierover schrijft Bregje:

herontdekking hofstede burn-out‘Ik ontdekte dat ik, als ik me heel moe voelde, opknapte van bepaalde yogaposes. Dan ging ik even tien minuten op de grond liggen in zogenaamde lijkhouding (savasana) en kon ik weer even vooruit. En dat ik me inschreef voor een cursus zenmeditatie was toch vooral omdat de lerares me tijdens de introductieavond verzekerde dat zij dankzij meditatie toe kon met slechts vijf uur slaap. Ik verprutste er wel acht!’

Wandelen is een efficiënte manier om deurtjes in je denken te openen

Wandelingen waren belangrijk voor het herstel van Bregje:

‘Wanneer je wandelt stap je uit je vertrouwde, statische omgeving. Dat maakt het makkelijker om los te komen van kopzorgen en het gangbare spoor van je denken. (…) Wandelen is een efficiënte manier om deurtjes in je denken te openen – deurtjes waardoor je ook even weg kunt glippen uit de kooi in je hoofd, die kooi opgetrokken uit plichtsgevoel en prestatiedrang. Zo brengt slenteren je een stapje dichter bij de heilige graal van de moderne tijd: dat mythische wezen, je authentieke zelf.’

Het boek sluit af met een indrukwekkende literatuurlijst. ‘De herontdekking van het lichaam’ is een mooie mix van zeer persoonlijke ervaringen en op andere bronnen gebaseerde teksten, uit de wetenschap, filosofie en literatuur.

Wil je meer weten over de burn-out van Bregje Hofstede? In het programma De Wandeling vertelt Bregje er uitgebreid over aan Sander de Kramer.

De Wandeling met Bregje Hofstede en Sander de Kramer.

Bregje Hofstede (1988) publiceert in literaire tijdschriften en kranten en schrijft voor De Correspondent. ‘De herontdekking van het lichaam’ is haar tweede boek.

De noodzaak van natuur voor het overprikkelde brein van de stadsmens

Wie in de stad leeft wordt voortdurend blootgesteld aan een heleboel prikkels van buitenaf. En hoewel iemand die in de stad is opgegroeid gewend is geraakt aan deze prikkels, is de stadsmens volgens onderzoek gevoeliger voor omgevingsprikkels en stress dan de mens die buiten de stad woont.

Het stadsbrein is verslaafd aan prikkels

Doordat stedelingen gewend zijn aan een grote hoeveelheid prikkels ontwikkelen stadshersenen een prikkelzoekende strategie. Hun voorkeur gaat eerder uit naar een omgeving met prikkels dan naar een prikkelarme omgeving. Je zou kunnen zeggen dat ze verslaafd zijn geraakt aan de prikkels. Stedelingen hebben daardoor moeite met het bewust richten van hun aandacht en met zelfbeheersing en dat zorgt er weer voor dat ze zich gemakkelijk laten meevoeren door drukte en stress. Deze optelsom maakt dat het aandachtssysteem van stedelingen structureel overbelast is. De stad biedt bovendien weinig gelegenheid om van deze mentale overbelasting te herstellen.

De natuur herstelt het overprikkelde brein

De stad is voor niemand een heilzame omgeving om te herstellen van mentale belasting, laat staan voor mensen die om wat voor persoonlijke reden dan ook, last hebben van stress.

‘Natuurgebieden, parken, bomen en tuinen vormen een vluchtheuvel voor de geest.’

wandelcoaching Kralingse Bos
Kralingse Bos, oktober 2018

Stelt Mark Mieras in de factsheet ‘Beetje natuur, grote invloed’ die hij voor Het Instituut voor Natuurbeschermingseducatie schreef. Meerdere wetenschappelijke onderzoeken tonen aan dat de natuur ons brein goed doet.

Als stedeling met een structureel overprikkeld brein heb je de gunstige werking van de natuur extra hard nodig. Toch hebben stedelingen, door hun hang naar prikkels juist de neiging om de natuur links te laten liggen. Het is voor hen een uitdaging om natuur op te zoeken.

Gelukkig hoef je het niet ver te zoeken als je wilt profiteren van de positieve invloed van de natuur. Een kleine beetje natuur helpt al om te herstellen. Een wandeling langs een plantsoen met wat groen, het uitzicht op een boom, of een afbeelding van de natuur heeft ook effect.

Voor stadsbewoners die door persoonlijke omstandigheden te maken hebben met stress en die daar iets aan willen doen, is het beslist een goed idee om tijd door te brengen in de natuur. Hoe meer je in de omgeving kunt opgaan hoe beter, maar al een paar minuten staren naar hoe de wind een boom in beweging zet, heeft effect. In geval van nood volstaat zelfs een plaatje van de natuur of een natuurfilm.

Bron: IVN

Gratis wandelcoaching bij burn-out klachten

In het kader van een kleinschalig onderzoek naar het effect van wandelcoaching bij burn-out klachten verzorgde Goed Gesprek Coaching in 2017 een aantal gratis wandelsessies in het Kralingse Bos te Rotterdam.

De wandelsessies zijn gemiddeld beoordeeld met een 8,6.
Alle kandidaten raden de wandelsessie bij burn-out klachten aan. 

Momenteel geen gratis sessies
Momenteel zijn er helaas geen gratis sessies. Heb jij te maken met burn-out klachten en heb je interesse in wandelcoaching? Lees er meer over op de pagina over wandelcoaching bij burn-out.

De valkuil van veel mensen met burn-out klachten is dat ze hard aan zichzelf willen werken waar juist hersteltijd en rust belangrijk zijn. Wandelsessies staan op zichzelf en zijn een mooie en fijne manier om bij je eigen behoeften stil te staan en tegelijkertijd te profiteren van de positieve effecten van een groene, natuurlijke omgeving.

Wandelcoaching bij burn-out laat mooie resultaten zien. Meer lezen over de wandelsessies? Navigeer voor meer informatie en tarieven naar de pagina over ‘wandelcoaching’ of neem contact met mij op.