Dompel je onder in het bos, met Shinrin-yoku

shinrin-yoku

In Japan is bostherapie met de naam Shinrin-yoku een zeer populaire vorm van ontspanning. Shinrin betekent bos. Yoku betekent douche. De Japanners trekken regelmatig het bos in om tot rust te komen. Ze laten zich als het ware mentaal schoonspoelen door de natuur. In het Nederlands is ‘je onderdompelen in het bos’ wellicht een passende omschrijving. In het engels wordt de vertaling ‘forest bathing’ gebruikt.

Shinrin-yoku benut al je zintuigen

Bij Shinrin-yoku ervaar je het bos heel bewust met al je zintuigen. Je wandelt langzaam en besteedt aandacht aan wat je ziet, hoort, ruikt, voelt en proeft tijdens je wandeling. Je ademt diep in, om het bosaroma goed je longen te laten binnenstromen. Zo breng je je hele lichaam in contact met de natuur. Dit werkt bijzonder kalmerend voor je geest en heeft een positief effect op je gemoedstoestand.

De bewezen effecten van Shinrin-yoku

In Japan wordt actief onderzoek gedaan naar de positieve effecten van Shinrin-yoku aan de universiteit van Kyoto. Onderzoekers hebben het psychologische effect van Shirin-yoku gemeten onder een grote groep deelnemers. Bijna vijfhonderd vrijwilligers namen deel aan de studie. Shinrin-yoku leidt tot lagere cortisol (stress-hormoon) waarden, een lagere bloedsuikerspiegel, een lagere bloeddruk, lagere hartslag en minder gevoelens van depressie en woede.

Vooral wie last heeft van chronische stress doet er goed aan om zo nu en dan het bos in te gaan. Het is zelfs zo: hoe meer stress je dagelijks ervaart, hoe groter het positieve effect. Alleen al het staren naar natuur heeft een meetbaar gunstig effect.

De resultaten van het Japanse onderzoek verschenen in 2006 in Public Health onder de titel: Psychological effects of forest environments on healthy adults: Shinrin-yoku (forest-air bathing, walking) as a possible method of stress reduction’.

Wandelsessies met Shinrin-yoku

Shinrin-yoku is een onderdeel van de wandelingen van Goed Gesprek Coaching. Doordat je tijdens een wandelsessie heel bewust je zintuigen gebruikt, kun je de stroom van gedachten op een prettige manier onderbreken, waardoor er ruimte ontstaat voor nieuwe inzichten en inspiratie. Wil je een kort artikel lezen over het effect van wandelen op creativiteit? Lees dan: ‘Wandelen en creativiteit, een gouden duo.’

Herstellen van mentale uitputting in de natuur

Je hoeft maar even rond te kijken op een willekeurige plek in de stad en te schatten hoeveel mensen op dit moment ‘in hun telefoon’ leven, om te beamen dat onze aandacht voortdurend wordt opgeëist. Dat is de afgelopen jaren in toenemende mate zo geweest en dat zal nog wel even zo blijven. De technologie blijft vooruitgaan, onze kennis blijft toenemen en de wereldbevolking blijft groeien. Dat zijn brute krachten die mentale uitputting in de hand werken, stelt omgevingspsycholoog Stephen Kaplan al in de jaren 90.

Uit die tsunami van informatie moeten wij de informatie zien te filteren die voor ons van (levens)belang is. Dat filteren eist zijn tol van onze aandacht en inspanning. Proberen een gesprek niet te horen terwijl je geconcentreerd blijft op een moeilijke taak is een bekende uitdaging. Met aandacht proberen te luisteren naar een vriend is een andere. Soms is de uitdaging om te werken ondanks allerlei gedachten en zorgen die door je hoofd spoken. Soms is een taak dusdanig complex dat het een constante uitdaging is om je aandacht erbij te houden. En dan hebben we het nog niet over de rits van prikkels die via onze mobiele apparaten tot ons komt.

Al deze voorbeelden vragen om concentratie en het richten van aandacht. Focus. Ons vermogen voor deze gerichte aandacht is beperkt. Zelfs als het werk dat gedaan moet worden leuk en belangrijk is en we het willen doen, kunnen we dit niet onbeperkt volhouden zonder pauze. Met andere woorden, onze capaciteit voor gerichte aandacht raakt op.

Mentale uitputting

Als onze capaciteit voor gerichte aandacht langere tijd op is ontstaat mentale uitputting. Vrijwel iedereen is bekend met het gevoel en de ervaring van mentale uitputting, bijvoorbeeld rondom tentamens of een proefschrift. Mensen die mentaal uitgeput zijn hebben moeite zich te concentreren en zijn gemakkelijk afgeleid. Ze vinden het lastig om beslissingen te nemen, zijn ongeduldig en nemen risico’s; zijn snel geïrriteerd en zullen niet snel iemand anders uit de brand helpen; hebben moeite met plannen en het uitvoeren van eerder gemaakte plannen. Mentale uitputting maakt mensen minder tolerant, minder effectief en minder gezond. In extreme vorm kan het leiden tot overmatig gebruik van alcohol en drugs en tot agressief gedrag. Zelfs in milde vorm is het onwaarschijnlijk dat iemand die mentaal oververmoeid is creatief en effectief kan zijn.

De herstellende ervaring

Mentale uitputting ligt op de loer in ons leven vol prikkels. Gelukkig zijn er situaties die we kunnen opzoeken om te herstellen. Kaplan noemt dit herstellende ervaringen. We herstellen wanneer we vrijwel geen mentale inspanning hoeven leveren en wanneer we op ons gemak zijn. Om te herstellen doen we er goed aan om een omgeving te kiezen die beschikt over een aantal specifieke kwaliteiten. De natuur beschikt bij uitstek over deze kwaliteiten. Hieronder worden vier eigenschappen van omgevingen omschreven die bijdragen aan het herstellen van mentale vermoeidheid en uitputting.

1. Weg zijn

Mensen die zich mentaal overbelast voelen hebben het over ‘er even tussenuit moeten’ of over ‘een verandering nodig hebben’. Vaak geven ze daarbij de voorkeur aan natuurlijke omgevingen. De kust, de bergen, een meer, beek, bos en de hei bieden idyllische plekken om te ontsnappen. Even helemaal in een andere setting zijn maakt het gemakkelijker om aan andere dingen te denken.

2. Omvang

De schaal van de omgeving en het gevoel van verbinding met de omgeving zijn van belang om het gevoel op te roepen in een andere wereld te zijn. Dit kan gemakkelijk worden bereikt in een natuurlijke omgeving. Je hoeft niet perse naar het oerwoud; ook in een relatief klein gebied kun je je omgeven voelen door natuur. Wandelpaden en tuinen kunnen dusdanig zijn aangelegd dat het gebied groter lijkt. Omvang kan ook op een conceptuele manier worden bereikt, bijvoorbeeld in een omgeving waar de geschiedenis zichtbaar is gemaakt, zodat je je verbonden voelt met het verleden en daardoor met het grotere geheel. Niet alleen de natuur, maar ook bijvoorbeeld een museum, roman of film kan dit effect hebben.

3. Fascinatie

Een fascinerende omgeving vraagt als vanzelf om aandacht, door intrinsieke aantrekkingskracht. Fascinatie kan worden opgeroepen door objecten in de omgeving, maar ook door activiteiten. Mensen zijn gefascineerd als ze puzzels moeten oplossen of voor een uitdaging staan. De natuur is uitgerust met veel fascinerende objecten. Een mooie wolkenlucht en een briesje dat de bladeren doet ritselen, weten op een vriendelijke manier onze aandacht te vangen. Mensen beleven schoonheid en plezier bij een uitzicht op bomen, bloemenvelden en tuinen. Zo’n prettig uitzicht maakt het gemakkelijker om in moeilijke situaties met pijnlijke gedachten en gevoelens om te gaan. Precies om die reden ontwikkelen ziekenhuizen natuurlijke omgevingen voor hun patiënten, zoals de chemotuin in het Tergooi-ziekenhuis in Hilversum en de toekomstige daktuin van het Erasmus MC in Rotterdam.

4. Compatibiliteit

De omgeving moet passen bij het doel, zodat waar de situatie om vraagt wordt ondersteund door de omgeving. De natuur voldoet haast als van zelf aan dit criterium. Mensen benaderen de natuur namelijk vaak vanuit een behoefte en met een doel in gedachten. We gedragen ons als roofdieren (jagen en vissen), trotseren (wandelen, klimmen, varen), verzorgen (tuinieren, dierenverzorging), observeren (vogelen, bezoeken de dierentuin), oefenen onze survival skills (vuur maken, hutten bouwen) etc. Veel mensen functioneren in een natuurlijke omgeving meer ontspannen dan in geciviliseerde omgevingen, zelfs als ze meer vertrouwd zijn met de stad. Dit effect geldt in de wilde natuur maar ook in een mooie tuin. Als de relatie tot de omgeving moeiteloos is, kan er een intens herstellende ervaring plaatsvinden.

Wie mentale vermoeidheid ervaart – en dat is vrijwel iedereen, zo nu en dan – doet er goed aan ruimte te maken voor herstel. Zoek situaties of ervaringen op waarin je een poosje helemaal kunt opgaan. Een herstellende ervaring hoeft niet perse groots en meeslepend te zijn. Een nabij gelegen en goed toegankelijk stukje natuur heeft al snel een gunstig effect als je behoefte hebt aan een adempauze.

Dit artikel vindt zijn wortels in het werk van omgevingspsycholoog Stephen Kaplan.

Dit artikel verschijnt op de weblog van Goed Gesprek coaching & counseling. De mix van wandelen en coaching is zeer krachtig. Heb je interesse in een wandelsessie? Neem dan vrijblijvend contact op.

Gratis wandelcoaching bij burn-out klachten

In het kader van een kleinschalig onderzoek naar het effect van wandelcoaching bij burn-out klachten verzorgde Goed Gesprek Coaching in 2017 een aantal gratis wandelsessies in het Kralingse Bos te Rotterdam.

De wandelsessies zijn gemiddeld beoordeeld met een 8,6.
Alle kandidaten raden de wandelsessie bij burn-out klachten aan. 

Momenteel geen gratis sessies
Heb jij te maken met burn-out klachten en wil je deelnemen aan een wandelsessie? Stuur mij een berichtje en ik bel je zo snel mogelijk terug om een afspraak te maken. Voor meer informatie over Goed Gesprek Coaching verwijs ik je naar de navigatiebalk boven deze website.

De valkuil van veel mensen met burn-out klachten is dat ze hard aan zichzelf willen werken waar juist hersteltijd en rust belangrijk zijn. Wandelsessies staan op zichzelf en zijn een mooie en fijne manier om bij je eigen behoeften stil te staan en tegelijkertijd te profiteren van de positieve effecten van een groene, natuurlijke omgeving.

Wandelcoaching bij burn-out laat mooie resultaten zien. Meer lezen over de wandelsessies? Navigeer voor meer informatie en tarieven naar de pagina over ‘wandelcoaching’ of neem contact met mij op.

Wandelen en creativiteit, een gouden duo

Wandelen en creativiteit zijn een gouden duo. Dat heb je wellicht al eens ervaren, maar het blijkt ook uit een aantal experimenten aan de Universiteit van Stanford uit 2014. De experimenten laten zien dat er een vrije stroom van ideeën ontstaat tijdens en na het wandelen. Alle deelnemers vonden zichzelf door het wandelen creatiever dan wanneer ze bleven zitten. Wandelen is daarmee een toegankelijke en  krachtige manier om je creativiteit te boosten.

Wandelen genereert nieuwe ideeën

Het effect wordt niet simpelweg veroorzaakt door de stimulatie van je waarneming wanneer je door een omgeving beweegt maar wordt veroorzaakt door het lopen. Of je nu buiten bent of op een loopband staat, lopen verbetert het creatieve proces doordat het helpt bij het genereren van nieuwe en nuttige ideeën. Dat effect strekt zich uit tot wanneer je vlak na het lopen gaat zitten om verder te gaan met je creatieve werk.

Voeg een wandeling toe aan je werkdag

Wandelen is een gemakkelijk te implementeren strategie om meer ideeën te genereren. Wanneer het genereren van nieuwe ideeen belangrijk is, doe je er dus goed aan om een wandeling in je dag op te nemen. Een fijne bijkomstigheid is dat je het zitten even doorbreekt met een gezonde dosis beweging.

Het resultaat van de experimenten verscheen in het rapport: Give Your Ideas Some Legs: The Positive Effect of Walking on Creative Thinking. Geschreven door Marily Oppezzo en Daniel L. Schwartz van de universiteit van Stanford.

Bronnen: Marily Oppezzo en Daniel L. Schwartz, Stanford University 2014 en The New Yorker.

Dit artikel verschijnt op de weblog van Goed Gesprek coaching & counseling. De mix van wandelen en coaching is zeer krachtig. Heb je interesse in een wandelsessie? Neem dan vrijblijvend contact op.

Wandelcoach Kralingse Bos, Rotterdam

Heb je gezocht op wandelcoach Kralingse Bos? Goed Gesprek Coaching verzorgt wandelsessies in het Kralingse Bos in Rotterdam. Het Kralingse Bos is het grootste groene recreatiegebied van Rotterdam. Het is een mooi en gevarieerd stadspark met karakteristieke oude bomen en verrassend gevarieerde natuur. Na een wandelsessie voel je dat je écht even weg bent geweest. Het bos is gemakkelijk te bereiken via de snelweg en je kunt er gratis parkeren. Ook wie met het openbaar vervoer komt, hoeft niet ver te lopen om het bos te bereiken. Daarmee zijn de wandelsessies zeer toegankelijk voor mensen van buiten Rotterdam.

Het Kralingse Bos is het grootste groene recreatiegebied van Rotterdam. Het is een mooi en gevarieerd stadspark met karakteristieke oude bomen en verrassend gevarieerde natuur. De perfecte locatie om even aan de stad te ontsnappen.

Wandelcoach Kralingse Bos, Rotterdam

Deze pagina is bedoeld om mensen te verwelkomen die op zoek zijn naar een wandelcoach. Om te onderzoeken of een wandelsessie bij Goed Gesprek wat voor je is, raad ik je aan om de hoofdpagina’s van deze site te bezoeken. Een goed begin zijn onderstaande links:

Heb je vragen? Stuur mij dan een bericht en ik bel je zo snel mogelijk terug.

 

 

Wandelcoach Zuid Holland Rotterdam

Heb je gezocht op wandelcoach Zuid Holland? Goed Gesprek Coaching verzorgt wandelingen in het Kralingse Bos in Rotterdam. Het Kralingse Bos is het grootste groene recreatiegebied van Rotterdam. Het is een mooi en gevarieerd stadspark met karakteristieke oude bomen en verrassend gevarieerde natuur. Na een wandelsessie voel je dat je écht even weg bent geweest. Het bos is gemakkelijk te bereiken via de snelweg en je kunt er gratis parkeren. Ook wie met het openbaar vervoer komt, hoeft niet ver te lopen om het bos te bereiken. Daarmee zijn de wandelsessies zeer toegankelijk voor mensen van buiten Rotterdam.

Het Kralingse Bos is het grootste groene recreatiegebied van Rotterdam. Het is een mooi en gevarieerd stadspark met karakteristieke oude bomen en verrassend gevarieerde natuur. De perfecte locatie om even aan de stad te ontsnappen.

Wandelcoach Zuid Holland, Kralingse Bos, Rotterdam

Deze pagina is bedoeld om mensen te verwelkomen die op zoek zijn naar een wandelcoach in Zuid Holland. Om te onderzoeken of een wandelsessie bij Goed Gesprek wat voor je is, raad ik je aan om de hoofdpagina’s van deze site te bezoeken. Een goed begin zijn onderstaande links:

Heb je vragen? Stuur mij dan een bericht en ik bel je zo snel mogelijk terug.